rece wyciskanie

yeeaahhhh nie robiłam drugiej części treningu tylko powtórzyłam wczorajszą, jeśli wczoraj było machanie to dziś dopiero można nazwać treningiem -przysiad ze sztangą na plecach 20 kg- 10x, 30 kg - 10,12x (te 20 było dla rozruchu) później wstawie zdjęcie bo ciężko było mi dowiedzieć sie ile waży sztanga, ponoć 20 kg, plus moja dycha -wyciskanie [...]

09.08 trening: DNT miska: liczona, czysta, wg rozkładu WT 140/80/80 10.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę) 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając [...]

No wiec piszę jeszcze raz :) Cel: Masa mięśniowa ( + troche siła) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. [...]

witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=10kg 15p=8kg 10p=22kg 9p=28kg -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg -porecze j.w. 15p=0kg 12p=3kg 8p=4kg biceps-triceps superserie 4. "A" [...]

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=50kg 12p=60kg 8p=70kg 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi [...]

dziś z bratem zacząłem ćwiczyć napisze mój plan a ty go oceń i doradź co byś zmienił jesli potrzebujesz jakieś dane to pytaj w miarę możliwości podam trening A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) [...]

Pyza, jak chcesz coś pomyśleć o ławce żeby robić barki wystarczy deska ja zrobiłem tak ze swoją - jak jest oparcie górne(na którym kładziemy się plecami) pod spodem mam 2 wystające śróbki(tam gdzie są szyny) o które opieram 83cm deseczke i klinuje ją między bolec do regulowanie wysokości zapewne u Ciebie jest podobnie z tego co widziałem Twoją [...]

Eveline, z tym sprzętem to dobry pomysł - takie rzeczy się zazwyczaj gubią w spamach i dziennikach. Ze względu na dużą liczbę filmików, strasznie mi zamula strona. Dajcie znać, czy taka forma jest akceptowalna (również na mobllnym). Jak nie to będziemy myśleć nad inną formą. No to drogie Lamparcicie jedziemy z programem. Autor: dr Kelly Starrett [...]

Dziś twaróg bez miodu Ale kurczaka to ja jednak nie lubię... Trening: Pierwszy dzień treningu B, 2 razy 15 powtórzeń: A. Martwy ciąg 20kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22.5/22.5 C1. wypady (robiłam ze sztangielkami, najpierw po 12 kg i myślałam, że mi ręce urwie, potem 7.25 kg) [...]

Vena, ale ciezary , Ty masz bardzo sile rece, super relacja z treningu: wyciskanie wąsko 30kg (ja 25kg z wielkim trudem) uginanie ramion na modlitewniku 18kg (ja z 10kg walcze) prostowanie ramion na wyciągu górnym 38kg (ja 15kg..)

i jeszcze kilka małych pytań 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) tu będę robić na siedząco 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min przerwy) coś zamiennego,chyba że już bark jest ok 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) może być T-bag 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy) 3. uginanie [...]

o prawie sami faceci z imionami na "M" zaglądają nie licząc Huberta a tak to same Marciny Michały Maciusie Avasso tylko ile można stać w miejscu, ok ja rozumiem wyciskanie nie jest moją dobrą stroną,ale jak cały trening jest beznadziejny to ręce opadają

Ktos powinien na ciebie krzyknac w trakcie jedynkami to np. przyjmujesz 10 serii i robisz co 2,5kg az do konca. krzyknął krzyknął jeszcze najpierw ja musiałam krzyknąć "sama sama" jak robiłam,a on mi potem,że przecież mi nie pomagał...jedyny co nie wpycha od razu łap pod sztangę czyli np miałabym robić tyle serii i po 1 powtórzeniu? [...]

1 dzien: KLatka: wyciskanie na prostej i skos Biceps:Uginanie ramion ze sztangą(czasami na maszynie) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps:Wyciskanie do dołu na wyciągu Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem [...]

[...] bokiem - 3 serie 3. tylem - 3 serie 4. przodem - 3 serie 5. podciagnie sztangi do brody - 3 serie 6. (jutro bede pierwszy raz to robil) lezenie na skosnej lawce i takie rece z naflami przed siebie - podobno dobre jest na tyl) + KAPTURY 1. szrugsy z hantlami - 5 serii 2. z wyciagiem dolnym lapie drazek za plecami wasko i sciagam bark do uszu [...]

25.01 podciąganie na drążku nachwyt +15kg x 9 +15kg x 8 +10kg x 11 +10kg x 10 +5kg x 13 +5kg x 12 dziś postanowiłem odpuścić nieco w tym ćwiczeniu i zrobić spokojniej, z zapasem. pompki na jednej ręce CC 5/2(3 z pomocą) CC 5/0(5 z pomocą) CC 3/0(3 z pomocą) spora dysproporcja w tym ćwiczeniu między lewą i prawą ręką. To jedyne ćwiczenie gdzie [...]

zaległę dwie wypiski 06.04 pompki na jednej ręce (L/P) 5/5 4(+1)/5 3(+2)/5 3(+2)/5 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 wykroki chodzone +20kg x max +20kg x max +20kg x max pompki diamentowe +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 07.04 podciąganie na drązku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x [...]

14.04 przysiad rwaniowy +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 nienajgorzej się robiło, choć czesto gibało syzyfki +5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ok pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 tu walka będzie sie toczyła o coraz węższy rozstaw nóg,więc ilości pozostana niezbyt wysokie. pompki z nogami na podwyzszeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 [...]

20.09 postawię na trening fbw. Złożony z kilku ćwiczeń,niższe zakresy powtórzeń bo dawno nie robiłem. Nie mam planu co do długościo trwania,zapewne jak długo nie będę nim zmęczony Trening będzie co drugi dzień,na zmianę z formą aerobów/interwałów. Niedziela wolna ewentualnie samo podciąganie. Samo podciąganie będzie robione rampą,pozostałe [...]

26.09 podciąganie na drążku podchwyt R5 do 22,5kg pompki na jednej ręce 4s wyciskanie żołnierskie worka 4s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie z zapasem, wycisk żołnierski też pompki z rąk na łokcie.....takie coś spróbowałem że z pozycji górnej pompki schodziłem w dół w tren sposób by zatrzymać się na łokciach,a potem powrót do pozycji....takie [...]